12 Anger Management Tips för tonåringar

Vid en eller annan gång blir alla arg. Ilska är en normal mänsklig känsla, och det är det sätt på vilket ditt undermedvetna sinne frigör mentalt och emotionellt tryck. Men ibland kan denna normala psykologiska funktion köra amok och leda dig vilseledande. Att bli arg är normalt, men låta ilska bli det bästa av dig är det inte.

Så, hur vet du om din ilska blir ute av kontroll? Och vad kan du göra om du är rasande?

Förvånansvärt nog är det lätt att känna igen och hantera ilska.

Tecken på att din ilska är out of control

• Du befinner dig arg på allt som stör dig, irriterar dig eller på annat sätt blir i vägen för vad du vill göra,
• Det leder dig att agera aggressivt eller våldsamt som i skrikande, ranting, slår, shoving eller plotting hämnd.
• Det förbrukar dig långt efter att händelsen har gått. Om du bor på de saker som gör dig arg, är du i trubbel eftersom normal ilska bara är ett tillfälligt känslomässigt svar på att oroa eviga stimuli.
• Saker som inte använde dig för att göra dig arg är plötsligt viktiga frågor som är värdiga för en rant. Detta gäller inte för tider när du har undertryckt normal ilska, bara till tider när ilska verkligen inte är meriterad, till exempel när någon får en högre betyg än dig eller när en person tar för lång tid i badrummet.
• Du befinner dig självförstörande saker för att klara dina arga känslor, som obeveklig körning, farliga fritidsaktiviteter, fysisk kamp, ​​droger och alkohol, eller osäker eller slumpmässig sexuell aktivitet.

Hur man hanterar den ilska

• Lär dig att känna igen den sanna källan till din ilska. Det finns en skillnad mellan en irritation eller olägenhet och en bona fide anledning att bli arg. Någon som skadar dig, skadar någon du bryr dig om eller skadar din egendom är alla bra skäl att bli arg. Någon som “disrespecting” dig, går iväg, saktar dig, är lyckligare än dig, eller gör något bättre än du gör det är inte rimliga orsaker till ilska.

• Ta ett djupt andetag. Gå sedan bort från situationen och fråga dig själv “Varför är jag verkligen arg?“Ofta misstänker människor ilska som orsakas av en giltig, men större fråga, till dagliga irritationer och olägenheter.
• Känn dina triggers. Om det finns vissa saker som du vet stör dig eller att du inte kan acceptera, vet vad de är, vidta åtgärder för att undvika dem och spela en lämplig reaktion i ditt huvud när du känner dig lugn, att träna ditt sinne till reagera på det sättet när problemet uppstår i det verkliga livet.
• Planera din tid klokt. En av de vanligaste stressorerna är dålig tidshantering. När du är i rush och något saktar dig ännu mer, är du mycket sannolikt att reagera i ilska. Det enklaste sättet att undvika detta är att utöva effektiv tidshantering.
• Träna regelbundet. Det är sant att träning är ett utmärkt sätt att stressa kropp och sinne. Människor som utövar regelbundet är mindre benägna att överreagera sig för irritationer och olägenheter,
• Tala om det. Att reagera i ilska leder ofta till att hjärnans resonemangscentrum stängs av för en tid, och hur du kan slå på igen är att prata snarare än att agera när ilska tar tag. Det kan låta galet, men tar några minuter att samla dina tankar och tala dem högt kan göra underverk för att diffusa en arg situation.