I boken De sju principerna för att göra äktenskapsarbete, klinisk psykolog John Gottman tillsammans med författaren Nan Silver, analysera sju principer för ett framgångsrikt förhållande. Detta baseras huvudsakligen på Gottmans omfattande äktenskapsforskning. Principerna beskriver grunden för ett lyckat äktenskap. Hans forskning har genomförts med hundratals par, både nya och långa etablerade.
Det här är forskaren som kan förutsäga vilka par som skiljer sig med 94% noggrannhet! Så, dessa idéer är definitivt värda att utforska.
Följer du dessa sju principer för att uppnå äktenskaplig salighet?
“Förbättra dina kärlekskartor.”
Gottman tänker här är att du förstår vad som gör din partner kryssning. Förutom att veta sina favorit saker att göra, är du medveten om vad som gör dem ledsna eller frustrerade. Det innebär att du kan undvika konflikter och fokusera på ömsesidigt fördelaktiga aktiviteter. Du kommer också att uppmuntra din partners lycka i allmänhet.
“Sköta din kärlek och beundran.”
Det är viktigt att du inte bara beundrar och uppskattar din partner utan visar det genom positiva interaktioner och trygghet. Ta dig tid att prata med din partner om sin dag och erbjuda ett äkta beröm för prestationer och sympati för motgångar. Det är viktigt att du tar dig tid att lyssna på att vara uppriktig och kom ihåg att en liten uppmuntran går långt för att ljusa dagen.
“Vänd mot varandra istället för borta.”
Förutom att uppmuntra din partner och visa kärlek är det viktigt att bygga upp ett förhållande av gemensam närhet. Var tålmodig och träna vardagligt intimitet. Genom att checka in med din partner och tillbringa lite tid tillsammans även på upptagna dagar, kommer du att bygga upp ett starkare förhållande totalt sett.
“Låt din partner påverka dig.”
Självklart tillåter någon att ha total kontroll över dig inte en grund för ett hälsosamt förhållande. Ändå kan ömsesidigt påverkar varandra på ett sammanhållet sätt leda till nya erfarenheter och stärka förbindelser över tiden. Det är viktigt att arbeta som ett team och överväga källan till konflikter. Ta ett steg tillbaka från argument och titta objektivt på situationen. Varför är din partner upprörd, finns det någon sanning mot vad de säger? Ibland kan du behöva ge lite för att få lite, och kompromiss kan ofta vara en lycklig slutsats för ett svårt möte.
“Lös dina lösliga problem.”
Det är lättare att göra ett äktenskap sist om du har färre problem i ditt förhållande övergripande, så titta på att hantera problem som kan lösas. Gottman föreslår en femstegsinriktning för att lösa lösliga problem: närma sig ämnet mjukt och utan kritik. Ta bort spänningen genom att fokusera på ärlighet och en önskan att få saker att fungera. Inse att det är okej att känna sig passionerad och ta en paus ett tag att svalna om det behövs. Därefter komma till en kompromiss och identifiera vad som kan och kan inte förhandlas, för att kanten mot en lycklig mitten. Slutligen öva tolerans och inser att ingen är felfri.
Det är trots allt våra skillnader som gör oss intressanta.
“Övervinna gridlock.”
Gottman understryker behovet av att kommunicera om återkommande frågor. Kanske känns det som att du saknar livet på grund av ditt förhållande. Kanske du saknar att se vänner eller vill ta en beräknad risk i din karriär, men din partner verkar inte förstå. Var ärlig med din partner om dina motivationer, och han eller hon är mer benägna att se din sida av saker. Ingen är en sinnesläsare, så kommunicera roten till dina önskningar, och du kan bli positivt överraskad.
“Skapa delad mening”.
Det vardagliga livet kan ofta komma på toppen av människor. Det är lätt att gå in i en rutin där ett förhållande helt enkelt blir en praktisk mall där livet byggs. Ta dig tid att prata om dina gemensamma mål, värderingar och allmänna tankar om livet.
Kom ihåg vad som lockade dig till varandra i första hand, som gemensamma intressen eller filosofier. Tänk på det när tiderna blir tuffa. Romantiska ritualer som veckodagskvällar kan vara ett bra sätt att återansluta och varva ner från trycket i arbete och familjeliv.
Gottmans principer bygger på forskning med både nya och långa par. I grunden understryker de behovet av att kommunicera och vara ärliga och vänliga i dina interaktioner. Genom att göra så ger du ditt förhållande den bästa chansen att lyckas under en livstid.
Du kan också läsa: De fyra förutsägelserna för skilsmässa
Köp från Amazon: De sju principerna för att göra äktenskapsarbete: En praktisk guide från landets främsta förhållande (2015) av John Gottman, PhD och Nan Silver
No Replies to "Vad en prominent äktenskapsforskare vill veta att du ska veta"