पबोकॉसिजियस मांसपेशियों (या संक्षिप्त के लिए पीसी मांसपेशी) मांसपेशियों की एक स्लिंग है जो जघन्य हड्डी से कोक्सीक्स तक एक हथौड़ा की तरह दौड़ती है। आपकी पीसी की मांसपेशियों में श्रोणि तल से संबंधित विभिन्न महत्वपूर्ण कार्यों में शामिल हैं। और वे सेक्स के दौरान आपकी यौन प्रतिक्रिया और शारीरिक खुशी के अनुभव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.
जब वे केगल अभ्यास के बारे में सीखते हैं तो बहुत से लोग अपनी पीसी की मांसपेशियों के बारे में पहले सुनते हैं.
ये पीसी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यास हैं, और इन्हें असंतुलन से निपटने के तरीके के रूप में और आपकी यौन प्रतिक्रिया को बढ़ाने या बढ़ाने के तरीके के रूप में भी सिफारिश की जाती है।.
समस्या यह है कि जब हम में से कई पहले केगल्स करने की कोशिश करते हैं, तो हम सही मांसपेशियों को निचोड़ नहीं रहे हैं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं क्योंकि अभ्यास गलत तरीके से कर सकते हैं, सबसे अच्छा, समय बर्बाद हो सकता है और सबसे खराब समस्या पूर्व-मौजूदा समस्या को बढ़ा सकती है.
अपने पीसी की मांसपेशियों को कैसे ढूंढें
चूंकि पीसी की मांसपेशियों का उपयोग मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए किया जाता है, सही मांसपेशियों को खोजने के लिए एक आम सुझाव है कि आप पेशाब करते समय मूत्र के प्रवाह को रोकना और उस चीज़ को ध्यान में रखना चाहिए जहां आप इसे महसूस करते हैं। इसे अक्सर या लंबे समय तक करने के लिए यह एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि यह मौजूदा समस्या को और भी खराब कर सकता है.
योनि वाले अधिकांश लोगों के लिए, अपने पीसी की मांसपेशियों को ढूंढने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी उंगली में एक उंगली डालना और अपनी उंगली के नीचे निचोड़ने का प्रयास करना.
जब आप अपनी उंगलियों के चारों ओर अपनी मांसपेशियों को कसने लगते हैं तो आप अपने पीसी की मांसपेशियों को निचोड़ रहे हैं। आप उस क्षेत्र में एक प्रकार का उठाना भी महसूस कर सकते हैं जैसे आप निचोड़ते हैं और फिर रिलीज होने पर नीचे गिरते हैं.
यदि आपके पास योनि नहीं है तो आप अपने अंगूठे पर अपनी उंगली की नोक डालने का भी प्रयास कर सकते हैं। जब आप पेशाब कर रहे हों तो पेशाब के प्रवाह को रोकने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को निचोड़ना इमेजिंग.
आपको अपनी उंगली के साथ गुदा खोलने पर कसने और विश्राम दोनों महसूस करने में सक्षम होना चाहिए। एक बार जब आप महसूस कर सकें कि यह कसने और रिलीज करने जैसा है, तो आप पीसी मांसपेशियों को नियंत्रित करने के बारे में जानते हैं.
लोगों द्वारा बनाई जाने वाली एक आम गलती यह है कि वे इसके पेट की मांसपेशियों को इसके बजाय संलग्न करते हैं। जब आप अपने पीसी की मांसपेशियों को निचोड़ रहे होते हैं तो आपको अपने पेट में खींच नहीं लेना चाहिए। इससे बचने का एक तरीका है व्यायाम करते समय एक हाथ अपने पेट पर रखना और अपने पीसी की मांसपेशियों को अनुबंधित करने पर ध्यान देना और साथ ही साथ अपने पेट को आराम से रखना.
जब संदेह में, एक पेशेवर से पूछो
केगल्स और पीसी की मांसपेशियों के बारे में बहुत सारे ऑनलाइन लेख हैं जो इसे स्वयं करने के लिए मोहक हो सकते हैं। लेकिन अगर आप किसी चिकित्सकीय चिंता या हालत के कारण अपने पीसी की मांसपेशियों को लेकर चिंतित हैं, तो आपको स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक के साथ प्रयास करने और बात करने की ज़रूरत है, अधिमानतः जिसने श्रोणि तल में विशेषज्ञता हासिल की है.
यदि आपके पास एक पारिवारिक चिकित्सक है, तो आप वहां से शुरू कर सकते हैं, लेकिन अक्सर सबसे अच्छा पेशेवर श्रोणि स्वास्थ्य में विशेषज्ञता के साथ एक शारीरिक चिकित्सक है.
इन ऑनलाइन जैसे निर्देश सामान्य रूप से मदद कर सकते हैं, लेकिन हर शरीर अलग है और यदि एक-एक-एक परामर्श संभव है, तो आमतौर पर यह बेहतर होता है.
No Replies to "पीसी स्पॉट मार्क: आपके पीसी स्नायु को ढूंढने के लिए एक गाइड"