איך להתמודד עם האבל אחרי בן / בת הזוג שלך נעלמת

כאשר בן הזוג שלך מתעלף, אתה מתמודד עם אירוע חיים מלחיץ יתר על המידה. למרות שהניסיון יכריח אותך להתמודד עם הרגשות הקשים של האבל, טיפול בבריאות גופנית ונפשית הוא המפתח. הפילוסוף האירי אדמונד בורק אומר את זה בצורה הטובה ביותר, “הדרך האמיתית להתאבל על המתים היא לדאוג למחייתם של אלה”. אל תנסה להימנע, להכחיש או לדחות את האבל – זה חלק טבעי מהחיים.

מה לעשות כאשר בן הזוג שלך מת

זה מובן כי אתה רוצה להתכרבל בכדור ולהפסיק להשתתף בחיים כאשר אתה מתאבל. קשה כמו שזה, לדחוף את עצמך כדי לנקוט פעולה כלשהי יגרום לך להרגיש יותר בשליטה על החיים שלך. הדבר הראשון לעשות הוא לקבל את מגוון רחב של רגשות. אפשר לאנשים מסביבך להקשיב לך כאשר אתה חולק את הרגשות, המחשבות, הפחדים והתקוות שלך. הרגשות שאתה יכול לצפות לחוות כוללים:

• עֶצֶב
• כַּעַס
• פַּחַד
• חוסר ודאות
• תסכול
• בְּדִידוּת
• אָזְלַת יַד
• אַכזָבָה
• בֶּהָלָה
• בִּלבּוּל
• דִכָּאוֹן
• אַשׁמָה
• חוֹסֶר תְחוּשָׁה
• הֲקָלָה

צעדים לקחת

כמו הרגשות שלך, זה טוב להיות מודעים ההשפעה הפיזית אתה עלול להיתקל לאחר מותו של בן הזוג שלך. עייפות, הלם, חוסר קיצוני באנרגיה ומוטיבציה, חוסר תיאבון או אכילה מופרזת ובכי הם תגובות שכיחות לאבל. תשמרי על עצמך על ידי אכילה של מזון בריא, שתיית מים, הימנעות מאלכוהול, שעות שינה קבועות, תרגיל גופני, מציאת דרכים לגרום לעצמך לחייך ולצחוק.

נסו לא לקבל החלטות חשובות על מכירת הבית, נע, ועוד עד השנה הראשונה של להיות לבד הוא מעל. במקום זאת, לקחת את הזמן הזה כדי למצוא דרך לזכור את אשתך או הבעל כי אתה מרגיש בנוח עם. אף אחד לא צריך לגרום לך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות. לדוגמה, אתה יכול להקים אמון פיננסי לממן מלגה, לשלם עבור חשבונות רפואיים, או לעזור לכנסייה או הקהילה.

לחלופין, השתתפות בקבוצת תמיכה יכולה לעזור. שקול ההוספיס המקומי, מוסד דתי, או מרכז ייעוץ. יש לעתים קרובות אלה זמין ספציפי עבור אלמנות ואלמנים. 

לדבר עם המשפחה שלך

אם יש לך ילדים קטנים, לדבר איתם בכנות על מותם של אמא או אבא שלהם. אל תיתן רושם שהוא פשוט נעלם. להיות על המשמר לשינויים בהתנהגות שלהם ולבקש ייעוץ במהירות אם אתה מרגיש שהם לא טיפול הצער הם מרגישים בצורה בריאה. יש משפחות שמנסות למצוא משמעות במוות חסר היגיון של אדם אהוב על ידי רצון לעשות משהו טוב לאחרים. חפשו פרויקט משמעותי שיכבד את זכרו של אהובכם. 

גם זה יעבור

אל תנסה להגדיר מטרה כאשר לא תהיה עצוב. לוחות זמנים פשוט לא עובד כשמדובר בתהליך האבל. למרות שזה אולי נראה לך בלתי אפשרי עכשיו, תוכל להתאים את השינוי הזה מונומנטלי בחיים שלך. רק בגלל שאתה מסתגל לחיים בלעדיהם, לא תשכח אותם.

יהיו פעמים רבות בעתיד כאשר משהו יפעיל זיכרון של בן הזוג שלך, ותחושות של עצב עלול להציף אותך לרגע. זה נורמלי. כדי לכבד אותם, אתה יכול לתרום איברים האהוב שלך המנוח, כך שאחרים יכולים לחיות.

אתה יכול גם לעבוד על סיבה סביבתית או פוליטית כי היה חשוב לבן הזוג שלך. לעשות דברים קטנים שמביאים לך שמחה, כמו נטיעת גן הזיכרון בפארק או בכנסייה.

זכור, אין דרך אחת נכונה להתאבל. לדוגמה, אתה לא צריך לבקר בבית הקברות אם זה לא מביא לך שלום. לעשות מה מתאים לך.

לבקש עזרה

אם אתה זקוק לעזרה, בקש זאת. אל תצפו חברים ובני משפחה להיות הקוראים אכפת. ייתכן שיהיה עליך לחפש יועץ שכול. שאל את ההוספיס המקומי או תוכנית ביטוח בריאות עבור הפניה.

אם הצער שלך נשאר עמוק ולא פתור לאחר תקופה ממושכת של זמן (כמו שנה), ייתכן שיהיה מצב בריאות הנפש הדורש טיפול ותרופות. צער יכול להפוך לדיכאון קליני אם הוא מתמשך או מסובך על ידי גורמים אחרים.

באופן דומה, אם אתה מוצא שיש לך פנה סמים או אלכוהול כדי להתמודד, ייתכן פיתחה התמכרות או תלות. תנאים אלה דורשים עזרה מקצועית.