एकल अभिभावक अपराध को छोड़ने के 10 तरीके

एकल माता-पिता अपराध कई अकेली माताओं और पिताजी को पीड़ित करता है। चाहे आप दोषी महसूस करें कि आप अपने बच्चों के लिए अपने पूर्व के साथ नहीं रहे थे, या आप थोड़ी देर में कुछ “मुझे समय” की आवश्यकता के बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो आपकी भावनाओं को स्वीकार करना और संसाधित करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, वे आपको नीचे खींचने और अपनी सच्ची क्षमता तक रहने के रास्ते में आते रहेंगे। तो अगली बार जब आप उस गलती की पुरानी भावना को महसूस करते हैं, तो इन युक्तियों का उपयोग शॉर्ट सर्किट को उन अनचाहे नकारात्मक भावनाओं के लिए करें:

1. पहचानें कि आप वास्तव में किस बारे में दोषी महसूस कर रहे हैं. अपराध आमतौर पर इस अर्थ से आता है कि हमने कुछ गलत किया है-या तो जानबूझकर या आकस्मिक रूप से – या हमने कुछ करने के लिए उपेक्षित किया है। कभी-कभी यह एक भावना है कि हम एक दायित्व को पूरा करने में विफल रहे हैं या जिम्मेदारी तक जीते हैं। आप जिस अपराध के साथ काम कर रहे हैं उसकी जड़ पर वास्तव में क्या है यह पहचानने से आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि आगे कैसे बढ़ना है. 
2. इस बात पर विचार करें कि अपराध की भावनाओं को जरूरी है या नहीं. अपने साथ झुकाओ। क्या आप इस मुद्दे से निपट रहे हैं कि आपको वैध रूप से दोषी महसूस करना चाहिए? यदि नहीं, तो इसे जाने की दिशा में कदम उठाएं। इसमें आपकी विचार प्रक्रिया को पुनः संयोजित करना शामिल हो सकता है ताकि आप उन चीज़ों का “स्वामित्व” न करने का प्रयास न करें जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, अन्य लोगों के कार्यों की तरह.
3. यदि अपराध वैध है, तो स्थिति को सुधारने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं उसकी पहचान करें. ऐसी परिस्थितियों में जहां आप जानते हैं कि आप गड़बड़ हो गए हैं, माफी माँगें। यह विश्वास बहाल करने और आपके द्वारा उठाए गए अपराध को कम करने की दिशा में एक लंबा सफर तय कर सकता है.

1. अगर अपराध किसी चीज़ से संबंधित नहीं है जिसे आप बदल सकते हैं, तो आगे बढ़ने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं उसकी पहचान करें. विशेष रूप से यदि आप उन चीज़ों के बारे में दोषी महसूस कर रहे हैं जो आपके पास नहीं हैं, तो यह प्रशिक्षित चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ आपकी भावनाओं पर चर्चा करने में मदद कर सकता है। एक योग्यता प्राप्त पेशेवर आपको दूसरों के कार्यों की ज़िम्मेदारी लेने की पुरानी आदत को बदलने के लिए नए विचार पैटर्न बनाने में मदद कर सकता है. 

1. उदासी से अपराध को अलग करें. आपकी भावनाओं का नामकरण करने से आप उनके साथ अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चों के लिए उदास महसूस कर रहे हैं क्योंकि आपके पूर्व ने एक यात्रा रद्द कर दी है, तो यह आपके पूर्व के विकल्पों के बारे में दोषी महसूस करने से अलग है। नामकरण करना कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, आप अवचेतन रूप से अन्य लोगों के व्यवहार की ज़िम्मेदारी लेने से बचने में मदद कर सकते हैं.
2. अपनी आत्म-बात बदलें. गौर करें कि अगर आप इस तरह महसूस कर रहे थे तो आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से क्या कहेंगे। आप शायद अपने लिए जितना अधिक करुणा के साथ जवाब देंगे। बैठ जाओ और खुद को एक पत्र लिखें जैसे कि आप उस दोस्त से बात कर रहे थे। आप किस प्रकार के प्रोत्साहन को साझा करेंगे?
3. खुद से पूछें कि क्या आपका अपराध आपके बच्चों की मदद कर रहा है या चोट पहुंचा रहा है. एक माता-पिता के रूप में, अपराध जो आप लकड़हारा करते हैं, आप अपने बच्चों की शारीरिक और भावनात्मक आवश्यकताओं को पूरा करने के तरीके में जा सकते हैं। तो यह और भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने भावनाओं से निपटने के तरीके से निपटें जो आपके पूरे परिवार के लिए स्वस्थ हैं – पेशेवर के साथ बात करने का हर और कारण अगर आप जो अपराध महसूस करते हैं वह आपके पास नहीं है या रास्ते में है अपने जीवन जीना.
4. खुद को माफ करने के ठोस तरीकों की तलाश करें. यदि आप पिछले निर्णयों के बारे में खुद को मार रहे हैं, तो क्षमा करें। आपको गलतियों की अनुमति है। और आपने जो भी विकल्प बनाया है, आपने उस समय उन्हें उस जानकारी के साथ बनाया है, और संभवतः आपने उन्हें दिमाग में सर्वोत्तम इरादों के साथ बनाया है। यहां तक ​​कि अगर ऐसी चीजें हैं जो आप चाहते हैं तो आप बदल सकते हैं, अपने आप को नम्र होने के साथ ही आगे बढ़ना शुरू करें.

1. इस बात पर विचार करें कि क्या अपराध की भावना चिंता या अवसाद को मास्क कर रही है. आत्म-लगाए गए अपराध के रूप में प्रकट होने के लिए अवसाद और / या चिंता के लिए यह असामान्य नहीं है। विशेष रूप से यदि आपको यह महसूस करना शुरू हो रहा है कि आप उन चीजों के बारे में दोषी महसूस कर रहे हैं जो आपके पास नहीं हैं, पेशेवर मदद मांगना आपके उपचार को तेज कर सकता है.
2. अपने बच्चों पर ध्यान केंद्रित करें. अपने आप से पूछें कि अभी आपके बच्चों को आपके लिए क्या चाहिए। अपने भावनात्मक और शारीरिक कल्याण पर आपका पूरा ध्यान समर्पित करने से स्वस्थ तरीके से आपका ध्यान पुनर्निर्देशित हो सकता है.

अंत में, खुद को ठीक करने के लिए समय दें। आप जिस अपराध को अभी महसूस करते हैं-चाहे वह जरूरी है या नहीं, हमेशा ऐसा लगता है जितना आज करता है। एक पत्रिका में समय लिखना, चलने के लिए जाना, या किसी मित्र के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना आपके उपचार को तेज करने में मदद करेगा, साथ ही साथ.