29 המזונות הטובים ביותר עבור עור בהיר

האם אתה מחפש את התרופות הטובות ביותר עבור מוצרי טיפוח העור שלך? אתה רוצה עור תוסס, זוהר, מדהים? חפש עוד! מצאנו פתרון קל ובמחיר סביר לכל סוג עור. תמשיכו לקרוא כדי לגלות יותר!

בעוד הרגלי חיים וגנטיקה לשחק תפקיד משמעותי בבריאות העור, מזונות הנכון יכול גם לעזור לך לשפר את היופי הטבעי של העור שלך, להילחם באקנה למזער אותם קמטים מכוערים. כן, אתה יכול לקבל עור מדהים רק על ידי אכילת מזונות הנכון. זה כזה פשוט!

בדוק את הרשימה המובילה של 29 מזונות לעור בריא ויפה!

1. לימונים

לימון הוא פתרון נהדר עבור עור שמנוני וטהור נוטה פצעונים ואקנה. זה מנקה ומפחיד הנקבוביות מוגדל כך רופאי עור לעתים קרובות להציע את זה כטיפול מושלם עבור קמטים.

כמו כן, לימונים הם פתרון טבעי אידיאלי לטיפול blackheads.

2. ברוקולי

ברוקולי הוא גבוה ויטמינים E ו- C. ויטמין E ברוקולי מגן על העור שלך ממברנות התא, בעוד ויטמין C שומר על העור שלך גמיש ובריא. זה גם מגן על העור מפני קרינת UV.

3. שקדים

שקדים ניתן לאכול יוגורט, דגנים, סלטים כמו חטיף. שקדים הם מקור נהדר של ויטמין E כגון ברוקולי. ויטמין E בשקדים גם מגן על העור מפני קרינת UV. אז, אם אתה לא אוהד של ברוקולי אתה יכול להחליף אותו עם שקדים ולהגן על העור שלך קל וללא קרמים.

4. גזרים

אם אתה רוצה עור תוססת ובריאה, אתה צריך לאכול יותר גזר! ויטמינים בגזר יכול לתקן את רקמת העור. כלול אותם בתזונה היומית שלך היום!

5. רימון

מי היה אומר כי רימונים זעירים פירות יער יכולה להיות השפעה יוצאת דופן על העור שלנו ואת הבריאות? הסוד הוא נוגדי חמצון. רימון עשיר בזרחן, אשלגן, סידן וברזל. כמו כן, הוא מכיל ויטמינים אלה: B3 (ניאצין), B1, B2, B6 ו B5.

6. אגוזי מלך

אגוזי מלך הם אחד האגוזים הבריאים. הם עשירים בשומנים טובים כמו חומצות שומן אומגה -3 שהופכים את העור שלנו גמיש יותר hydrated. אכילת אגוזי מלך היא באמת כמו לאכול את הדרך לעור בריא, עמיד בעור ויפה. לא אוכלים אותם כי הם קלויים צפופה.

7. גרעיני חמניות

זרעי חמניות מצוינים לעור שלך והם צריכים להיות חלק מהתזונה שלך! למה? הם מכילים ויטמין E ואבץ, חומרים מזינים המסייעים לשמור על עור בריא, שיער ועיניים.

8. תה ירוק

אתה יכול לשתות אותו או בעל פה להחיל על העור. תה ירוק הוא מאוד יעיל במלחמה נגד pimples ו acnes. יש לו השפעה אנטי דלקתית אנטיבקטריאלי, מנקה נקבוביות גורם להם להדק. כמו כן, נוגדי חמצון בתה ירוק, ויטמינים C ו- E, להאט את הזדקנות העור.

9. שוקולד כהה

כן, שוקולד הוא גם ברשימה שלנו! למרבה הצער, זה לא אומר שאתה יכול לאכול שוקולד שלם! זה מספיק כדי לאכול כמה ריבועים ליום.

למה שוקולד כהה? ובכן, קקאו יש עור להגביר נוגדי חמצון – flavonols. בגלל זה, קקאו hydrates העור שלך, מה שהופך אותו מוצק יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לבחור שוקולד שיש להם לפחות 70% של קקאו.

10. תרד

אתה מודאג פצעונים? אקנה? וינקלס? לא יותר אם אתה כולל תרד לתוך הדיאטה שלך! ירקות ירוקים עלים עשירים בחומרים נוגדי חמצון וחומרים מזינים. תרד הוא מקור טוב של ויטמינים E, C ו- B, מגנזיום, חומצות שומן אומגה -3, ברזל, סידן ואשלגן.

פופאי צדק בהחלט – תרד באמת טוב לבריאות שלנו!

11. עגבניות

מחקרים שונים הראו כי עגבניות יכול להגן על העור מפני הזדקנות ו כוויות שמש. המרכיב הסודי עגבניות הוא – ליקופן. זה פיגמנט טבעי עושה עגבניות אדום ומסייע להגביר את העור שלנו. לא עוד כוויות עם עגבניות!

12. תפוחי אדמה מתוקים

לא רק שהם בטעם מתוק וטעים, אבל הם מספקים כמה יתרונות בריאות העור מפתיע. סוג זה של תפוחי אדמה הוא גבוה ב ויטמינים B6, C, D, ברזל ומגנזיום.

עור תפוח אדמה גבוה בסיבים. אז, לקבלת תוצאות טובות יותר לנסות לאכול אותם עם העור!

13. תותים

תותים – משקה פה, עסיסי ו טעים! אין אדם שלא אוהב תותים, נכון? אתה יכול לצרוך אותם טריים או כחלק מזונות מעובדים כמו מילקשייקס, ריבות, גלידות, פשטידות ומיצים. תותים יעשו את העור נקי, קל ומוגן מפני קרינה אולטרה סגולה.

14. ביצים

לקבלת עור חלק יותר, לאכול ביצים לארוחת הבוקר. כן, זה פשוט! ביצים יש שורה שלמה של סודות היופי מוסתר לשמור על העור שלנו טריים צעירים.

15. דגים

פורל הקשת, אנשובי, סרדינים, מקרל, הרינג, סלמון כל מכילים שומנים אומגה -3. בשר דגים עשוי להפחית את הסיכון לסרטן העור ויכול להגן על העור מפני נזקי השמש.

16. יוגורט

אם אתה רוצה להיות עור חלק כמו קליאופטרה, יוגורט יכול לעזור לך! קליאופטרה ידועה גם באמבטיות היוגורט היומיות שלה, שהותירו את עורה צעיר ונוצץ.

למעשה, יוגורט יש חומרים מזינים רבים – סידן, אבץ, חומצה לקטית וויטמין B.

17. אוכמניות

היתרונות של אוכמניות לעור בריא נמצאים בשפע! אוכמניות נחשבות למקור הכי גבוה של נוגדי חמצון. מלבד נוגדי חמצון, אוכמניות עשירים ב riboflavin, ויטמין E, מנגן וויטמין C. בין אם אתם סובלים עור ספוגי או אקנה, אוכמניות יעזור.

18. זרעי פשתן

זרעי פשתן ידוע כמזון חזק מאוד מועיל. עם פשתן, אדמומיות, דלקת רקמות גירוי בעור עשוי להיות ממוזער. כמו כן, פסוריאזיס, דרמטיטיס ואקנה עשוי להיות פחות.

19. שעועית

שעועית הם מאוד רזה וגבוה בחלבון. הם מכילים גם ברזל, סיבים תזונתיים וסידן.

20. קיווי

ויטמין C חשוב מאוד עבור הגוף שלנו ואת העור. בגלל זה, חשוב לצרוך אותו באופן קבוע. אחד המקורות הטובים ביותר של ויטמין C הוא בהחלט – קיווי.

21. פאפאיה

פפאיה זמין לאורך כל השנה. פפאיה היא מיוחדת משום שהיא מכילה אנזים מיוחד – “פאפאין”. “Papain” יכול לרפא זיהומים בעור ולהרוג תאים מתים.

22. אשכוליות ורודות

פרי מדהים זה מכיל כמות גבוהה של ויטמין C ו- A, נוגדי חמצון ומינרלים כי הם קריטיים לעור בריא. אשכוליות תעשה את העור שלך רך יותר מוצק.

23. תירס

תירס הוא מקור טוב של סיבים הוא גבוה ויטמין C. כמו כן, הוא מקור טוב של נוגדי חמצון, מינרלים, ניאצין, תיאמין וכמה ויטמינים. כל החומרים המזינים האלה ממלאים תפקיד חשוב בבריאות העור שלנו.

24. מים

מים זה לא מזון אבל זה חיוני לבריאות העור שלנו. בגלל זה, אנחנו כללה אותו לתוך הרשימה העליונה שלנו. מומלץ לשתות לפחות שש כוסות מים ביום. למה? מים שומרים על תפקוד האיברים, מספק חומרים מזינים לתאים שלך ושטיפים רעלים מחוץ לגוף. כמו כן, מים עושה את העור נראה יותר ברורה ומוצקה.

25. מנגו

לעתים קרובות, מנגו ידוע בתור מלך של פירות. מנגו עסיסי ומתוק יוסיף רעננות הפנים שלך ולעזור unclog הנקבוביות שלך. הוא עשיר בויטמינים A, B, C, E, סידן, מגנזיום, אבץ, ברזל ואשלגן.

26. סלק

סלק הוא אחד מאותם ירקות אשר אתה אוהב או שונא לאכול. אין בין. הוא רכש טעם שאינו מתאים לכולם.

צמח זה גבוה בויטמין A, כמו גם ויטמין E, מגנזיום, סידן, נתרן, אשלגן, אשר חיוני לריפוי העור בריאות.

אתה שונא סלק? אל תדאג כי יש לנו פתרון! אתה יכול גם להשתמש בו כמסיכה. שימוש קבוע של מסכת סלק יעזור העור שלך להיות מושלם יותר. זה ירקות שורש מדהים יהיה להאכיל את העור עם ויטמינים שונים ברזל.

27. זרעי דלעת

זרעי דלעת גבוהים באבץ. אבץ הוא טוב לעור שלנו כי זה מקדם התחדשות העור, מסייע לשמור על קולגן ומגן על קרום התא שלנו. הם נהדרים כמו חטיף!

28. בראון רייס

זה ידוע כי אורז חום בריא יותר אורז לבן. אבל מה עושה את זה בחירה טובה יותר? ובכן, הוא מלא סיבים, עשיר מגנזיום מנגן. ויטמיני B באורז חום אחראים לעור נראה טוב יותר.

29. שמן זית כתית מעולה

שמן זית כתית מעולה הוא סופר בריא ויש לו טונות של היתרונות עבור הגוף שלנו ואת העור. אם יש לך עור יבש, שמן זית הוא הפתרון הנכון כי זה טוב לעור לחות. זה יכול לשמש גם על עור שמנוני!

כפי שאתם יכולים לראות, הסוד זוהר ובריא העור הוא לא במקרה האיפור שלך. זה בתזונה!

לקבלת עור יפה ובריא, ודא שאתה שם את המאכלים האלה על הצלחת שלך. על ידי צריכת מזונות אלה, תוכל להאכיל את העור עם החומרים המזינים החיוניים שהוא צריך כדי לעזור לו להישאר ללא פגם, גמיש ורך.

אין לך מה להפסיד, נכון?