प्रोम के लिए काम करना और टोनिंग करना प्री-प्रोम प्रीपे का हिस्सा है! इन प्रोम वर्कआउट्स करने के लिए आपको जिम सदस्यता या फैंसी व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं है। इन सभी अभ्यास दिनचर्या आपके कमरे में, आपके पिछवाड़े स्विंग सेट पर या यहां तक कि अपने दोस्तों के साथ एक पार्क में भी किया जा सकता है। तो कुछ कैलोरी मशाल करने के लिए तैयार हो जाओ, उन पेट को फटकारें, और इन प्रोम वर्कआउट्स के साथ आकर्षक हथियारों और पैरों को प्राप्त करें! बहुत सारे हैं, यदि आप आसानी से ऊब जाते हैं तो आप अपना पसंदीदा एक चुन सकते हैं या कसरत से मिलान कर सकते हैं.
यह 12 मिनट का प्रोम कसरत ब्लॉगिलेट्स के संस्थापक कैसी द्वारा बनाया गया था और वह अपनी वेबसाइट के माध्यम से मुफ्त में उपलब्ध है। यह ट्रेंडी प्रोम कपड़े में दिखाए जाने वाले सभी महत्वपूर्ण शरीर के अंगों को काम करता है। बैकलेस कपड़े, मिनी कपड़े के लिए पैर toning अभ्यास, और हथौड़ा कपड़े के लिए हाथ और कंधे अभ्यास के लिए एक पीठ और बट अनुभाग है। एक विशेष एबी सेक्शन भी है, क्योंकि चलो इसका सामना करते हैं, हम सब प्रोम के लिए फ्लैट पेट चाहते हैं! मुझे इस कसरत से प्यार है क्योंकि आप कैसी के साथ सही तरीके से अनुसरण कर सकते हैं क्योंकि वह प्रत्येक कदम करती है, और आप इसे आसानी से अपने कमरे में कर सकते हैं.
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व्यक्तिगत प्रशिक्षकों करीना डॉन और कैटरीना होडसन ने मुफ्त वीडियो और प्रिंट करने योग्य पीडीएफ के साथ अंतिम DIY कसरत योजनाएं बनाई हैं जो आप घर पर कर सकते हैं या जिम ले सकते हैं। वे हर रविवार को अलग-अलग दिनचर्या के साथ हर रविवार को एक नई साप्ताहिक कसरत योजना जारी करते हैं ताकि आप कभी ऊब जाएंगे!
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किशोरों के लिए कुल शारीरिक कसरत
फिटनेस ब्लॉगर कार्ली रोवेना ने एक किशोर कसरत योजना बनाई जो लड़कियों के लिए बिल्कुल सही है जिनके पास जिम तक पहुंच नहीं है। आप इन सभी चालों को एक खेल के मैदान पर बाहर कर सकते हैं, जैसे कि वह अपने वीडियो में कर रही है!
वजन के साथ कुल शारीरिक कसरत
यदि आप वास्तव में प्रोम के लिए टोन अप करना चाहते हैं और स्विमूट सूट जैसे लंबी चिकनी मांसपेशियों को चाहते हैं, तो आप वजन के साथ कसरत करना चाहते हैं। इस घर के कसरत के लिए कुछ हाथ वजन या गूंगा घंटी की आवश्यकता होती है, और यदि आपके पास पहले से नहीं है, तो वे एक महान निवेश कर रहे हैं। प्रत्येक शरीर के हिस्से के लिए एक अनुभाग है, और यदि सप्ताह में तीन बार किया जाता है, तो आप निश्चित रूप से प्रोम से पहले परिणाम देखेंगे.
घर पर कार्डियो वर्कआउट्स
यदि आपका लक्ष्य प्रोम के लिए वजन कम करना है, तो आप अपने प्री-प्रोम कसरत में कुछ कार्डियो रूटीन शामिल करना चाहते हैं। ये कार्डियो वर्कआउट्स किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बिल्कुल सही हैं जिनके पास बहुत सी जगह नहीं है और घर पर काम करने की ज़रूरत नहीं है.
यह वेबसाइट मुफ्त वर्कआउट्स से भरा हुआ है जिसे आप प्रोम से कुछ सप्ताह पहले शुरू कर सकते हैं। मुझे प्यार है कि उनके पास शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत वर्कआउट्स हैं, इसलिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्तर पर हैं, आप एक नियमित दिन ढूंढ सकते हैं जो आपके लिए सही है। साइट में ऐसे वीडियो हैं जो आपको प्रत्येक चाल दिखाते हैं, और फिर यह पूरी तरह से स्ट्रिंग करने के लिए आप पर निर्भर करता है.
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सत्रहवीं ने इस कसरत योजना को बिकनी शरीर के साथ दिमाग में बनाया, लेकिन मुझे लगता है कि यह पूरी तरह प्रोम अभ्यास दिनचर्या के रूप में भी काम करता है। एक वीडियो आपको दिखाता है कि सभी चालें कैसे करें, वजन या उपकरण की आवश्यकता नहीं है! कसरत छोटे और मीठे होते हैं, और आपको हर दूसरे दिन एक करना होता है। एक टोन ऊपरी शरीर कसरत, एक पैर कसरत, अब कसरत और बट कसरत है.
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यह 5 सप्ताह का कसरत सेलिब्रिटी ट्रेनर हार्ले पासर्नक द्वारा बनाया गया था और सत्रह पत्रिका के माध्यम से आपको लाया गया था। कुछ कसरत के वजन की आवश्यकता होती है, जो कि यदि आपके पास नहीं है, तो वे एक सार्थक निवेश हैं। सप्ताह के हर दिन के लिए एक अलग कसरत है, और यह निश्चित रूप से आपको एक महान प्रोम बॉडी देगा.
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WorkoutLabs.com वर्कआउट्स के प्रिंट करने योग्य पीडीएफ बनाता है ताकि आप उन्हें कहीं भी ले जा सकें! अपने दोस्त के घर में, अपने पिछवाड़े या अपने शयनकक्ष में करो। यह डंबेल कसरत विशेष रूप से किशोरों के लिए बनाया गया था और निश्चित रूप से आप प्रोम के लिए तैयार हो जाएगा.
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अपने पूरे शरीर को फैलाने और टोन करने के लिए, योग आश्चर्य करता है। और एड्रियान के पास अपने ब्लॉग पर बहुत से मुफ्त योग वीडियो हैं जो आप घर पर कर सकते हैं! उसने एक 30-दिवसीय योग श्रृंखला भी बनाई जिसे आप महीने के लिए प्रोम तक उपयोग कर सकते हैं.
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यदि आपके कमर को प्रोम के लिए स्लिमिंग और ट्रिमिंग की आवश्यकता है, तो इन एबी अभ्यास आपको कुछ हफ्तों में आकार में लाएंगे!
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