यह एक बात आपके विवाह की सफलता के लिए आवश्यक है

सहानुभूति की अवधारणा को कई तरीकों से समझाया जा सकता है। यह किसी अन्य के अनुभव में लेने और इसे अपने मस्तिष्क और शरीर में महसूस करने की हमारी क्षमता है। यह किसी अन्य व्यक्ति की स्थिति को उनके परिप्रेक्ष्य से समझने का अभ्यास है। आप अनिवार्य रूप से अपने स्थान पर खुद को डालते हैं और महसूस करते हैं कि वे क्या महसूस कर रहे हैं.

सहानुभूति किसी भी सकारात्मक संबंध, और विशेष रूप से एक शादी का एक आवश्यक घटक है। जब जोड़े एक-दूसरे के साथ सहानुभूति दे सकते हैं, तो वे एक दूसरे से कम होते हैं, कम रक्षात्मक और संघर्ष के दौरान शांत रहने में बेहतर सक्षम होते हैं.

 वास्तव में, विवाह चिकित्सा के प्रमुख कार्यों में से एक भागीदारों के बीच सहानुभूति पैदा कर रहा है. 

सहानुभूति का अभ्यास करने में चार न्यूरोबायोलॉजिकल प्रक्रियाएं शामिल हैं। उन प्रक्रियाओं की समझ से आप अपने प्रियजनों को अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद कर सकते हैं। तो आइए एक बार में एक की समीक्षा करें.

गूंज: यह पहली प्रक्रिया, अनुनाद का अर्थ किसी के अपने शरीर में महसूस करना है जिसे कोई और अनुभव कर रहा है। यह क्षमता, मानव मस्तिष्क में “दर्पण न्यूरॉन्स” के अस्तित्व से समझाया गया है। मिरर न्यूरॉन्स हमारे मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में होते हैं जो दूसरों द्वारा व्यक्त भावनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं और फिर उन भावनाओं को अपने भीतर पुन: उत्पन्न करते हैं। ये न्यूरॉन्स यह समझाने में मदद कर सकते हैं कि हम कैसे और क्यों अन्य लोगों के दिमाग को “पढ़ते हैं” और समझते हैं कि वे क्या महसूस कर रहे हैं, या जब हम किसी अन्य व्यक्ति को घायल करते हैं तो हम क्यों सोचते हैं। यदि कोई कार्रवाई देख रही है और यह कार्य करने से मस्तिष्क के एक ही हिस्से को “कर्ता” और “दर्शक” दोनों में सक्रिय किया जा सकता है – एक न्यूरॉन तक – तो यह समझ में आता है कि यह प्रक्रिया उन दो लोगों में भी समान भावनाओं को प्राप्त करती है.

संज्ञानात्मक सहानुभूति: यह अगली प्रक्रिया किसी और के जूते में खुद को रखने से संबंधित है। इसका मतलब है कि दूसरे व्यक्ति को कैसा लगता है और वे क्या सोच रहे हैं। यह किसी और के परिप्रेक्ष्य को लेने और उनकी भावनाओं पर उनके दृष्टिकोण के प्रभाव को समझने की क्षमता है.

स्व विनियमन: यह हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता है ताकि किसी और के संकट के प्रकटीकरण पर हमारे व्यक्तिगत संकट का अनुभव न किया जा सके.

 उदाहरण के लिए, जब आप किसी को दुःख या पीड़ा के बारे में सुनते हैं, तो आप इसे अपने आप नहीं लेते और परेशान हो जाते हैं। किसी की भावनाओं की यह समझ में आपको उन भावनाओं पर आपकी अपनी बुरी प्रतिक्रिया नहीं है.

स्वस्थ सीमाएं: इससे हमें स्वयं और दूसरों के बीच का अंतर जानने में मदद मिलती है और यह “भिन्नता” की अवधारणा के लिए आवश्यक है। भिन्नता हमारी व्यक्तिगत स्वायत्तता और विचार से अलग विचार करने की क्षमता है। अधिक अच्छी तरह से भिन्न लोग हैं, वे जितना अधिक लचीला होंगे और उनके लचीले और बनाए रखने वाले उनके रिश्ते होंगे। विभेदित व्यक्ति स्वस्थ रिश्तों को विकसित करते हैं और उन लोगों की तुलना में बेहतर तनाव को नियंत्रित करते हैं जो या तो अत्यधिक निर्भर या अलग हैं.    

वास्तविक चार सहानुभूति बनाने के लिए ये चार न्यूरोलॉजिकल प्रक्रियाएं आपके भीतर समान रूप से काम करती हैं। जब साझेदार अधिक संवेदनशील भावनाओं को अभिव्यक्त करते हैं (उदाहरण के लिए “चोट”), माध्यमिक प्रतिक्रियाशील भावनाओं (उदाहरण के लिए, “क्रोध”) के विपरीत, यह उनके बीच सहानुभूति उत्पन्न करता है। यह भागीदारों के मूल अनुभव के एक दूसरे के परिवार की समझ रखने में भी मदद करता है। यह अनमोल जरूरतों के आसपास सहानुभूति उत्पन्न करता है और कारणों से वर्तमान परिस्थितियां मजबूत प्रतिक्रियाओं को क्यों ट्रिगर करती हैं। जोड़ों को इस संबंध में एक-दूसरे के बारे में जिज्ञासा होनी चाहिए क्योंकि जिज्ञासा उनके बीच सहानुभूति को भी सुविधाजनक बनाता है.

भागीदारों के बीच सहानुभूति पैदा करना एक आवश्यक घटक है जो एक परेशान जोड़े के बीच अंतर्निहित परिवर्तन के लिए जरूरी है। यदि सहानुभूति में आपके रिश्ते की कमी है, तो इसे विकसित करने में आपकी सहायता करने के लिए तकनीकें हैं। एक विधि “स्पीकर-श्रोता” तकनीक है, जहां भागीदारों को तीन मिनट की निर्बाध बात करने के लिए “स्पीकर” के रूप में बदल दिया जाता है और फिर “श्रोता” केवल सुनाई देता है। “एक दूसरे के रूप में” मोड़ ले कर भूमिका निभाते हुए सहानुभूति भी बढ़ सकती है। पति-पत्नी एक-दूसरे से रिले कर सकते हैं जो वे कल्पना करते हैं कि ऐसा लगता है कि वे अपने पति / पत्नी की सटीक स्थिति का अनुभव कर रहे थे। यद्यपि यह पहली बार अप्राकृतिक या अजीब लग सकता है, अंत में सहानुभूति प्रतिक्रियाएं उन तकनीकों के लिए अधिक सहज हो जाती हैं जो इन तकनीकों का अभ्यास करते हैं.

सहानुभूति सीधे सिखाया नहीं जा सकता है.

  यह कुछ ऐसा है जो आप अनुभव करते हैं कर. हालांकि, आप अपने रिश्ते के भीतर एक वातावरण बना सकते हैं जो सहानुभूति विकसित करने में मदद करता है। इसमें उपरोक्त समीक्षा, आत्म-जागरूकता, अजीब दृष्टिकोण, दूसरों के लिए सकारात्मक सम्मान, अच्छे सक्रिय श्रवण कौशल और आत्मविश्वास की समीक्षा की गई साम्राज्य संबंधी व्यवहार और प्रक्रियाओं को बढ़ावा देना शामिल है। सहानुभूति के विकास के लिए उपजाऊ जमीन विकसित करके, आप अपने रिश्ते को बढ़ने और मजबूत करने का मौका देंगे.